A szem a legfontosabb érzékszervünk, melynek egészségével azonban indokolatlanul keveset foglalkozunk. Tény pedig, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok segíthetnek a szem egészségének megőrzésében, és a korral összefüggő látásproblémák kiküszöbölésében. Természetesen az életmód mellett sem mehetünk el, ugyanis az egész napos, számítógép előtti munkavégzés szinte biztosan látásromlással jár előbb vagy utóbb. Nézzük, milyen mikroelemeket érdemes bevinni annak érdekében, hogy látásunk minél tovább szolgálja életminőségünket!

Étrend-kiegészítők a szem védelmének szolgálatában

A C-vitamint, béta-karotint, cinket és rezet tartalmazó étrend-kiegészítők kifejezetten hasznosnak bizonyulnak a szem számára. Ezeket szedhetjük külön-külön, de ma már olyan komplex táplálék-kiegészítők is megtalálhatóak a kínálatban, melyek kifejezetten szemvédő alapanyagokkal kerültek kialakításra. Az optimális vitamin-és ásványi anyag kombináció gyulladáscsökkentő hatással bírnak, vagyis kiküszöbölik a retina oxidatív károsodását.

Lutein és zeaxantin szürkehályog ellen

A szürkehályog elleni küzdelemben a luteinnek és a zeaxantinnak jut kiemelt szerep. A lutein, mint karotinoid nagymennyiségben található meg a szemben. Ez egyébként antioxidáns is, ami a káros ultraibolya fény kiszűrését is elvégzi. Antioxidáns lévén a szabadgyökök és így az öregedési folyamat ellen is kitűnő szolgálatot tesz. Mindkét alapanyag megtalálható egyébként a narancsos, sárgás színnel rendelkező zöldségekben. Például a répán felül érdemes spenótot, kelbimbót, papaját, kukoricát és kelkáposztát is fogyasztani, melyek szintén hozzájárulnak a szem egészségének megőrzéséhez.

A-vitamin: védelem a száraz szemek ellen

A csirkemájban, a marhahúsban, a tejben, a vajban és a tojásban megtalálható A-vitamin az éjszakai vakság megelőzésében játszik szerepet, de a szemszárazsággal is felvehetjük a küzdelmet segítségével. Ez a probléma egyébként minden korábbinál többeket érint, hiszen a számítógépes munka során gyakran egyszerűen elfelejtünk pislogni, ami a szem nedvességéről gondoskodna. A hidratáló, gyakran hialuronsavat tartalmazó szemcseppek ugyan ideig-óráig enyhíthetik a viszketéssel, könnyezéssel, kipirosodással járó szemszárazságot, de tartós megoldást a szemek pihentetése és az időnkénti távolba nézés jelenthet.

Szelén és B-vitaminok

A szervezetnek egyébként is szükség van ezekre a mikroelemekre, így a szem számára is nélkülözhetetlenek. A szelén a tenger gyümölcseiben, a barna rizsben található meg, a B-vitaminokhoz pedig teljes kiőrlésű gabonákból, májból és hüvelyesekből lehet hozzájutni. Étrend-kiegészítő választásánál is érdemes szem előtt tartani azt, hogy ezek jótékonyan befolyásolják a látást.

Fontos, hogy a számítógép előtti munka során időnként álljunk fel kicsit, nézzünk a távolba, tornáztassuk szemünket. A megfelelő felületi réteggel ellátott szemüveg is hozzásegíthet a szem védelméhez.

Írta: Kiss Anita