Napjainkban rengeteget hallani az egészséges táplálkozásról, a természetes gyógymódokról, az immunerősítésről, és ezekkel együtt a diétáról. Egyik sem valósulhat meg azonban, ha hiányoznak szervezetünkből azok a létfontosságú vitaminok, amelyek biztosítják az optimális működést. Nem véletlen, hogy kutatások is alátámasztják azt a tényt, miszerint a vitaminpótlás hatására a legtöbb betegség pozitívan reagál, közülük pedig sok akár gyógyszeres kezelés nélkül is megszűnik. A drogériák, bioboltok és gyógyszertárak polcai zsúfolásig vannak különféle étrend kiegészítőkkel, ám a választás közülük sokszor nem egyszerű.

Mindenekelőtt azzal érdemes tisztában lenni, hogy alapesetben nem lenne szükségünk hasonló készítményekre. Mivel azonban a mindennapi táplálkozás során csak a legritkábban visszük be a szükséges mikro tápanyagokat a szervezetbe, így azonnal képbe kerülnek az étrend kiegészítők. Segítségükkel helyreállíthatjuk a felborult egyensúlyt, és megelőzhetjük a sokszor akár súlyos tünetekkel is járó hiánybetegségeket.

De mégis miért fontos a vitaminpótlás? Milyen esetekben válhat szükségessé?

Az emberi szervezet nem képes arra, hogy a vitaminokat előállítsa, ezért táplálékainkkal kell bevinni a szükséges mennyiséget. Az egészségmegőrzés, a normál testsúly elérése, és természetesen az energikusság érdekében tehát úgy kell összeállítanunk étrendünket, hogy abban mindenféle vitamin helyet kapjon. Mai, gyorséttermek és gyors felszívódású szénhidrátok uralta világunkban azonban gyakran nem fogyasztunk kellő mennyiségű zöldséget, gyümölcsöt, egészséges fehérjét, ezáltal a raktárak szépen lassan kiürülnek.

Nem mindegy az sem, hogyan készítjük el az alapanyagokat a konyhában. Hiába a sok zöldség, ha a túlfőzéssel szinte az összes vitamint elpusztítjuk belőlük. Vitaminpótlásra tehát akkor is szükség lehet, ha látszólag egészségesen táplálkozunk.

Bizonyos esetekben a szervezetnek megnő a vitaminszükséglete. Jellemzően ilyen a várandósság időszaka, a megbetegedés, az intenzív szellemi, fizikai igénybevétel, a dohányzás, valamint a rendszeres alkoholfogyasztás.

A stressz és az alkohol jelenti a legnagyobb kockázatot

Míg egy megbetegedésből felgyógyulva újra telítődnek a szervezet raktárai, addig az olyan folyamatosan fennálló állapotok, mint amilyen a stressz jelentette teher, vagy az alkoholizmus, állandóan fennáll a hiányállapot, sőt, egyre romolhat is.

Bizonyított tény, hogy az alkoholisták a felszívódás és a fokozott kiürítés miatt folyamatosan vitaminhiány tüneteitől szenvednek. Jellemzően ilyen a B-vitaminok rendkívül alacsony szintje, de gyakorlatilag az összes mikro tápanyag távozik a szervezetből az alkohol lebontása, és a méregtelenítés során. Mivel az alkoholizmus jóval többeket érint hazánkban, mint azt gondolnánk, érdemes alaposan átgondolni, hogy valóban szükség van-e a munka utáni koktélozásra. Hasonlóképpen feléli a szervezet a vitaminraktárakat akkor is, ha rendszeresen stressznek kitett helyzetekben éljük meg mindennapjainkat akár a munka, akár a magánélet kapcsán.

Kiegészítik egymás hatását

Amikor vitaminbevitelről van szó, fontos tudnia, hogy egymás felszívódását és hatékonyságát elősegítik az egyes fajták. A szakemberek szerint a B-vitamin csoport egyes elemei önmagukban nem sokat érnek, hiszen ha nincsen jelen az összes többi is a szervezetben, akkor hasznosulásuk minimálisra csökken. Így van ez a magnézium és a B6-vitamin esetében is, nem véletlen tehát, hogy az üzletek polcain helyet kapó termékek között gyakran találni olyanokat, amelyek több vitamint is tartalmaznak. Ezek elősegítik egymás felszívódását, é ezáltal hasznosulását.

Melyek a legfontosabb vitaminok?

A B-vitamincsoport elemei mellet A-, D-, E-, C-, és K- vitamint is mindenképpen be kell juttatnunk szervezetünkbe.

• Az A-vitamin védi a fogakat, a csontokat, elősegíti a látás épségének megóvását, de a nyálkahártyákat és a bőrt is egészségesen tartja.
• A C-vitaminról mindannyian jól tudjuk, hogy erősíti az immunrendszert, antioxidáns hatással bír, mely a szervezet szinte minden rendszerét illetően előnnyel jár.
• A D-vitamin elősegíti, hogy a kalcium és a foszfor megfelelően hasznosuljon a szervezetben, sőt jótékonyan befolyásolja a szív munkáját is.
• A K-vitamin legfontosabb szerepe a véralvadásban van.
• Az E-vitamin véd a sejtöregedés ellen, de bebizonyosodott, hogy az izomsorvadás és a meddőség megelőzése terén is eredményesen használható.
• A B-vitamin csoport elemei a szívműködést befolyásolják, hatással vannak szinte az összes szervi funkcióra, az anyagcserére, a hangulatra, a hormonháztartásra, de az izmok és az idegrendszer egészségéhez is hozzájárulnak.

Milyen panaszokat okozhat a vitaminhiány?

A lakosság nagy része valamilyen vitaminhiányban szenved. A gyakori fejfájás, a sokunk által ismert idegi kimerültség, az izomgörcsök, vagy a gyakori megfázások B-vitaminok, vagy C-vitamin hiányára utalhatnak. A depresszió, és egyes idegrendszert érintő problémák is gyakran vitaminhiányra vezethetőek vissza. Az általános levertség, gyengeség, bőrbetegségek kapcsán szintén hasznos lehet a komplex vitaminpótlás. Egyes kutatások szerint a rákos megbetegedések is megelőzetőek a rendszeres vitaminpótlással.

A vízben oldódó vitaminok túladagolásától gyakorlatilag nem kell tartani, hiszen a szükségtelen mennyiség a vizelettel távozik. Más a helyzet a zsírban oldódó vitaminokkal, amelyek esetében érdemes betartani az étrend kiegészítőn megtalálható adagolást.